Formas de elevar la Serotonina de forma natural

Hace tiempo que se sabe que la serotonina juega un papel muy importante en el estado de ánimo, en la ansiedad, en el sueño, y en las conductas alimenticias y sexuales, además de regular las funciones neuroendocrinas y cognitivas de nuestro cuerpo.

En el sistema nervioso central juega un papel importante en la inhibición del enfado o la impulsividad.

La serotonina es un neurotransmisor que se encuentra en varias regiones del sistema nervioso central y que produce, en niveles elevados, una sensación de placer y bienestar en nuestro cuerpo y que en niveles bajos, se asocia a trastornos depresivos, de ansiedad, estados agresivos, alteraciones del sueño y a desequilibrios mentales.

Las principales funciones de la serotonina son:

* regula la saciedad del apetito
* equilibra el deseo sexual
* regula las funciones cognitivas

* controla la temperatura corporal
* controla la actividad motora
* regula la calidad y cantidad del sueño

* regula los estados depresivos y de ansiedad
* influye en los problemas alimenticios
* influye en la calidad del descanso

Formas de elevar la Serotonina de forma natural:

Estos son algunos alimentos esenciales de la dieta para aumentar la serotonina:

  • Los lácteos y los huevos, al ser proteicos, son ricos en triptófano, fundamental para la síntesis de la serotonina.
  • Los alimentos de origen vegetal, frutas y los cereales integrales.
  • Las legumbres proteicas, como la soja y sus derivados, ya que poseen mucha fibra y son ideales para el tratamiento de estados depresivos y para contrarrestar la ansiedad.
  • Los frutos secos: nueces, almendras y avellanas, que tienen buenos niveles de triptófano. Recomendables en pequeñas cantidades.
  • Las carne de pollo y el pescado también son buenas fuentes de triptófano.
  • El chocolate puro, mínimo 72%, también puede producir cambios en el cerebro y generar endorfinas y sensación de bienestar. Eso hace que muchas personas recurran a él como estimulante para aumentar los niveles de energía. Tiene un gran poder nutritivo; el chocolate amargo es una buena fuente de hierro y magnesio y de potasio – a veces cuando se desea mucho el chocolate puede deberse a bajos niveles de magnesio, que deben mejorarse con otros alimentos o suplementos). No obstante, es muy rico en grasas, con lo cual lo mejor es elegir un cacao desgrasado, y, como además tiene compuestos estimulantes, que pueden ocasionar, en personas especialmente sensibles reacciones adversas, tales como migrañas, lo mejor es comerlo con mucha moderación.
  • Diversos estudios han relacionado el consumo de ácidos grasos esenciales, especialmente el omega-3, con la mejora del estado cerebral y han determinado que en los países en que se consumen mayores cantidades de aceite de pescado tienen menos casos de depresión que en los que su consumo es menor. La presencia de omega-3 en la sangre, se ha relacionado con una mayor producción de serotonina. Se encuentra en los pescados azules, sobretodo los de aguas más frías, como la caballa, el arenque, el atún, el salmón, las sardinas y las anchoas.
  • Es recomendable evitar el alcohol, puesto que, detrás del estado de euforia que genera, se esconde un efecto depresor.

 

La respiración abdominal tiene, por si sola, la capacidad de producir cambios en el cerebro. Favorece la secreción de hormonas como la serotonina, las endorfinas y mejora la sintonía de ritmos cerebrales entre los dos hemisferios.

Hacer ejercicio de forma vigorosa durante al menos 15 minutos al día y practicar alguna técnica de relajación (meditación, yoga, pasear durante un tiempo en un lugar natural como un bosque, parque, montañas, o a la orilla del mar) también ayudan a aumentar nuestros niveles de serotonina.

En definitiva, hacer  cosas que  nos  revitalicen y  nos hagan sentir bien.

 

* La serotonina además es descrita como una sustancia sedante y antidepresiva, que surge en el cerebro cuando cae la noche, induce nuestros sueños y permanece elevada hasta que amanece, cuando comienza a descender.

Pero esta debe mantenerse trabajando adecuadamente para que la persona pueda dormir bien, ya que es la responsable de que la fisiología de la persona sea la adecuada para el sueño. Si esta no hace su trabajo adecuadamente la persona no podrá dormir bien a pesar de cualquier esfuerzo.

Disfruta, sonríe y respira, no hay mejor medicina

Te dejo un vídeo inspirador:

Avena para equilibrar las emociones

La avena tiene la capacidad de reconstituir nuestros nervios. Ideal para cuando estamos desanimados o deprimidos.

Cuando sientas que tus emociones están en desequilibrio, que bien lloras, ríes, estás triste sin razón aparente o con exceso de enfado, prueba a desayunar avena durante el tiempo que consideres necesario. Y si además te paras a desayunar despacio, en silencio, en tu compañía, pensando cómo estás, observando los pensamientos que surgen automáticamente, … todavía es más efectiva. 

La avena es un cereal integral nutritivo, vigorizante, energético. Su fósforo le encanta al cerebro y estabiliza las emociones.

Además reduce el colesterol y da fuerza digestiva a los estómagos débiles.

También  es recomendable para deportistas y trabajadores de esfuerzo.

Contiene ácidos grasos esenciales, buenos para la piel, y una buena cantidad de aminoácidos, lo que favorece nuestra recarga proteica. Al hígado también le sienta muy bien.  Fortalece el corazón y alivia la retención de líquidos.

La mejor forma de consumirla para aprovechar sus cualidades es en copos hervidos. En diez minutos tendrás una cremita de copos de avena que puedes endulzar con crema de almendras por ejemplo. Añade unos frutos secos o fruta seca deshidratada o una cucharadita de cacao y a disfrutar de un digestivo y nutritivo desayuno.

Una de mis recetas preferidas para desayunar o merendar

Disfruta de la comida, come con calma, alegría y gratitud